大摩娱乐-提款要多久极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。而且这部分人在睡够时间之后会自然醒来，也就是说，这样少的睡眠时间并不是后天强制习得的[1]. DEC2突变调控食欲素(orexin)[2]的分泌异于常人。而食欲素是昼夜节律‘触发器开关机制’(The flip-flop switch)控制器[3](原理参见为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？)：

　　即便是对于有DEC2突变导致每天所需睡眠时间大幅减少的群体，其后果理论上也是总体消极的. 动物实验证明：DEC2突变会使个体变得更为警觉，睡眠周期中的各个子周期都明显减少[4]:

　　而过高的警觉是一个显然的健康风险[5, 6]. 会使得心血管疾病、神经系统疾病等的发病风险大幅增加。

　　对于我们中的多数成年人，每天所需的睡眠时间在7小时以上[7]，少部分人需要更久，可能多达12小时才够消解积累的困乏。对于没有这样的基因突变的绝大部分人来说，强制的缩短睡眠时间，就是进行了睡眠剥夺操作(Sleep Deprivation ). 实际上，由于人类神经系统的可塑性，人为缩短睡眠时间是可行的——今天的我们就比我们的祖辈睡眠时间更短：

　　当一个成年人认为地削减睡眠时间到一定程度，比如少于每天6小时，TA感染病毒的风险会比正常睡眠的人大幅增加，也就是说，其免疫系统会明显更为脆弱。短期少睡导致的最直观后果之一是，患感冒的可能性增加为之前的4倍左右[9].

　　而免疫系统脆弱的后果是非常复杂而且严重的。实际上，癌症可以简单的理解为我们的免疫系统无法及时清理身体内的有毒/有害物质的后果[10 - 12]:

　　所以，长期的睡眠剥夺（人为减少睡眠时间到低于所需睡眠的水平）会显著的增加患癌概率[13]. 关于这一点可以请 李开复 老师 和这个问题下面的锻炼自己每天只睡3～4小时的答主（如果还活着的话）现身说法。

　　当然，长期睡眠剥夺不仅通过削弱免疫而增加癌症等疾病的风险，还会增加抑郁症[14]、心血管疾病[15]、肥胖[16]等疾病的风险。

　　很多人认为为了工作效率，每天少睡几个小时是值得的。但是科学数据并不支持这一点[17]. 相反地，在睡眠剥夺情况下，人的神经系统处于代偿状态，对自身精神状态的评估是失常的。实际上，其能力是显著低于正常睡眠情况下的。(相关原理参见：熬夜快感的本质是什么？)

　　对于成年人来说，除了极少部分人由于基因突变导致睡眠时间易于常人，其他的人每天只睡3～4小时都是强撑。

　　对于强撑的那一部分人，其自我感知的工作时间增长、工作效率增加是自己的神经系统在睡眠剥夺情况下的认知错觉。

　　对于成年人来说，无论有无DEC2突变，每天只睡3～4小时都是对健康极为有害的行为（作死行为）。

　　后来，瘦了6斤，重感冒发烧，项目忙完，请假一星期挂点滴，请假的时候，BOSS嘴角好像挂着诡异的笑容……

　　记得命最重要，每天至少保证7小时左右的睡眠，很疲惫的情况下工作效率是很低的，尤其需要好的方案的时候。

　　找BOSS们签字，我一个箭步直接窜到办公桌后面，看他们手忙脚乱的在电脑上关游戏，斗地主，蜘蛛牌，还有三国杀，还挺爽的，我不是有意的。

　　1.有知友说我是小boss，眼力可以，我是个中层的小头目，也看出我是领导心腹那种，确实可以接触到他们的另一面，这种知友，日后必成大器，只言片语可以看出，而不像无脑喷子。羞涩的嘚瑟下……

　　2.在公司如果项目需要你，必须顶上去，短时加班，是最能体现个人工作能力的时候，项目忙完自会有人给你的工作能力打分，自会有人提醒你可以休息，如果没有那一定是个吸血鬼公司，长期加班真的不建议，命重要，如果是长时加班，这个公司以省钱盈利为目的，肯定人员配比有问题。

　　3.不小心成为领导心腹了，万万不可孤芳自赏，因为有一百个人等着看你笑话，要把你拉下来，明白自己权力怎么来的，以个人职责为准，做自己该做的事情 ，木秀于林，风必摧之。高调做事低调做人！

　　4.所有事情以自己单位公司部门利益为标准，以值不值得为准绳，找到适合自己的工作方法，建立健全自己的班底，无脑加班是不建议的。

　　5.不可否认有些人天赋异禀，但毕竟是少数极个别的人，可以承受短时间睡眠。如果感觉第二天很累，恭喜你在透支生命潜力。怎么判断呢，照镜子时明显看到自己脸色发白，感觉嘴里发苦，看着电脑工作时无从下手，这就是精神透支的现象。

　　6.大领导自己可以自由支配的时间太多了，自己养生的方法也多，千万别和他们斗心眼斗精力，因为这些老家伙爬到这位置可不是吃素的。他可以当晚辈拉你，也可以不帮，凭什么帮你对吧?他是决策层，你是执行层，完全可以换一个人。发牢骚你冲他吼完了，脸皮也撕破了，不如拿他点燕窝，人参，黑枸杞，这就是交际，从晚辈的位置，哈哈，他潜意识也感觉你赞成他的养生之道，同道中人，他也拿你没办法。

　　7.所有事情以个人能力为准，你感觉闲下来了，因为周围人其实已经开始孤立你了，你不忙了，也到清算的时候了。危机意识啊，年轻人！

　　8.所有能力的终点☞就是管理组织协调能力，不进管理层，谈个什么个人能力，谈什么创业。进击吧，少年！咳咳，功利心，别太强。

　　我有一个朋友，长得很胖，在班里总是被人歧视，于是他一咬牙一跺脚，天天跑步节食做仰卧起坐，最终，他减肥成功了，拥有八块腹肌，丑男大翻身，成为了校草，每天收小姑娘的情书收到手软。

　　故事听着很美好，美好到有点梦幻，似乎只要所有人都一咬牙努力，就能一夜之间减肥成功八块腹肌加身一样，

　　可所有的事情都能靠努力达成吗，你说我很矮，能一咬牙就能长高吗？好像不一定唉，就拿郭敬明来说吧，他不努力吗，他不成功吗，可那身高……

　　从科学角度讲，每个人的腹肌形状都是天生的，有的人体脂高的需要多做有氧，而体脂低的需要多练器械，你俩的身体素质不一样，就注定了你不能直接复制他的训练方法。

　　成功的因素太复杂了，天时地利人和皆需要，更何况世界很多事情，不是只要努力就能实现的——例如爱情。

　　人世间的事总讲究一个“度”，鸡汤总是过于夸大勤奋，忽略了这个度，忽略了在努力过程中的方式和方法和机遇。鸡汤说你去努力吧，玩着命地努力，不睡觉地努力，以后一定能成功，毕竟“将来的你，一定会感谢今天拼命的自己”。

　　好，你努力去了，努力了一两年后，你惊讶地发现你不但没有成功，还落下了一身的病根，甚至就要猝死在工作岗位了，那时候你还有感谢任何人的心情吗？

　　以前职场上有一种说法：“每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，以此为基础，多睡1小时，薪水就要除以4”，为了佐证这个理论，有人就举苹果公司的现任CEO库克的例子，说他一天只睡4小时，又说“雷军马化腾李彦宏他们每天也都只睡四小时——有些甚至不睡觉”。

　　没错，成功确实是需要勤奋和不懈努力，可你要知道，那些大企业家们，他晚上确实忙得只能睡4小时，但如果他白天困了，可以直接在公司睡，可以在奔驰宝马里睡，可以在私人飞机上睡，可以在很多地方睡。

　　我以前工作的一家小公司，老板总是下午3点才到，他到办公室后上上网看看股票玩玩开心消消乐，快下班时才带着我们开会讨论项目，晚上九十点我们饿得饥肠辘辘又困又累时，他精神抖擞地说：“你们要勤奋，将来才能像我一样成功啊……”

　　他的话欲言又止，我知道他下一句想说什么，他想说：“只有你们勤奋工作了，我明年才能再换一辆好车。”

　　第二天一早，我依然要早上9点上班打卡，而他依然下午3点到公司玩开心消消乐，再带着我们加班到深夜。

　　传说黄鼠狼在养鸡场的山崖边立了一块牌子，上面写说：“大胆抛弃传统思想的禁锢吧，不勇敢地飞一飞，你怎么知道原来自己是一只搏击长空的鹰？”

　　这就和宣传“只睡4小时”的人是一个意图，他们要么是为了赚你的买书钱，要么是为了骗你给他卖命，无外乎而。

　　马云说他最后悔的事情就是做了阿里巴巴，说当老师一个月拿91块钱工资的生活最幸福。那你去问问马云，这么多年，到底是有钱幸福还是没钱幸福？他在电视里说有钱不幸福，但他没告诉你说，他住在香港15亿港币购买的超豪华别墅里享受着锦衣玉食的服务……

　　资本家巴不得你整天不睡觉24小时给他们卖命，然后摆出一副苦兮兮的模样——说你看，我当老板了都还这么努力，你们怎么还幻想着睡够八小时？

　　更残酷的是，你的勤奋和别人的勤奋也没有关系，别说一天只睡四小时，哪怕你全天都不睡觉，库克还是库克，雷军还是雷军。

　　只睡四五个小时的人，大部分都有独立办公室，人家在你看不见的时候偷偷睡回来了。

　　提主问的这种情况，我也见过，曾经也感到过疑惑，可这种疑惑也仅仅是持续了没几天时间罢了。

　　那只不过是，我刚参加工作的时候，才会感到疑惑，后来变成老油条之后就都明白了。

　　在我们这边，有一个老总号称拼命三郎，经常能在朋友圈看到他凌晨1-2点了，发自己部门一起开会的照片。

　　第二天，早早的就来上班了，更有一些时候是开一晚上的会，然后第二天早上叫一个人出去买个包子就好了。

　　当时我真的是惊呆了啊，居然还有这种操作，按照我的尿性如果不睡够8个小时，第二天别说工作了，估计走路都是问题。

　　如果那个时候，我知道来知乎提问，也许这个问题就不是你提出来了，而是我满怀惊叹的提出来。

　　可是，直到后来我和这些所谓睡3-4个小时的人接触越来越多，才发现原来事实真的不是这样。

　　他们很多人，都在你不注意的时候偷偷睡觉了，可因为人家已经是领导了，所以睡觉是没有人管的。

　　我见过总监睡觉打呼噜的声音，在整个楼层里边响声震天，他能从12点30一直睡到下午3点30，就算是总经理过来也不会说什么。

　　我也见过，总经理在开会中间给睡着了，可是因为他是总经理所以不会有人说他。

　　等他醒来之后，随便说几个自己本来就想说的问题就好了，他根本不需要随机应变，因为大家都是跟着他的思路在走。

　　这就是那些只睡3-4个小时的人，他们只不过是在你能看到的情况下，睡了3-4个小时，其实他们在你不知道的情况下已经把觉补回来了。

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　　向死而生：我修的死亡学分》书中强调自己非常后悔熬夜，多次规劝年轻人爱惜身体，避免熬夜。

　　1.对认知功能的影响— 完全睡眠剥夺和数晚睡眠限制造成的最突出影响都是认知功能损害。实验已经证实，每晚睡眠不足7小时会导致清醒能力和维持注意力的能力出现累积性缺陷。睡眠剥夺对认知和工作表现也有影响。例如，当医生频繁值班24小时或更长时间时，所犯的严重诊断错误比短时间值班时更多见。一项研发现当临床医生在前一晚执行了紧急待命任务时，医生执行筛查性结肠镜检发现腺瘤的检出率较低。对于某些行业来说那是对自己对别人不负责。

　　心境和判断力— 睡眠不足可能导致类似于抑郁焦虑的精神状态，出现心情差、易激惹、精力下降、性欲减退、判断力差以及心理功能障碍征象，不过症状往往会在恢复正常睡眠后消失。

　　3.瞌睡和微睡眠— 睡眠不足强烈驱使个体睡眠，这是个体不可控制的。只要缺乏身体活动(如开车时)，这种驱动力就会使睡眠侵入觉醒状态，持续仅数秒。即使是如此短暂的睡眠，也可能带来严重或灾难性的后果。例如，在3秒的微睡眠期间，车速为60英里/小时的汽车将行驶超过250英尺，若驾驶员面前有弯道或停了一辆车，则可能会发生严重事故。

　　5.慢性睡眠不足的后果— 除了对神经认知功能和清醒度有影响，慢性睡眠不足还可导致多种不良结局。包括：表现下降、意外事故、工作失误和死亡的风险升高以及造成对身心健康均有害的影响。

　　6.生活质量— 睡眠不足人往往减少参与喜欢的活动，没有足够的精力完成活动。不合时宜的困倦和无计划的小睡可能是产生尴尬和摩擦的源头。工作期间睡觉或因瞌睡导致工作效率受影响的患者可能遭到训斥、无法升职或被解雇。

　　7.心血管并发症— 大型究显示，睡眠时长较短与多种心血管不良结局有关。一项对20,000例成人进行了平均12年的随访发现，与报告每晚睡眠7小时的个体相比，报告每晚睡眠不超过6小时的个体的心血管疾病风险高15%，并且冠状动脉性心脏病)风险高23%。

　　9.代谢问题— 睡眠限制可能导致个体有发生肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。

　　不少临床研究者认为，一些常见睡眠障碍本身不会对健康产生负面影响，而睡眠时间的长短却会带来影响。

　　2002-2004年，宾夕法尼亚州立大学的高翔教授（Xiang Gao MD, PhD Pennsylvania State University, PA Penn State Department of Nutritional Sciences）就做过一系列关于睡眠的很有意义的前瞻性研究。他有三个美国大型队列，分别为护士研究I （Nurses‘ Health Study I，NHS-I）、护士研究II（NHS-II）和健康从业人员研究（Health Professional Follow-up Study, HPFS）。团队对这20余万人收集了各种睡眠资料，同时记录下他们详细的生活方式（包括饮食、锻炼、社交活动等）以及健康状况（如各类慢性疾病、用药情况等）。随后在这些人群中进行跟踪，长期随访常见心血管事件。并进而研究是否睡眠障碍是否是这些疾病的独立危险因素。

　　研究发现，失眠对于死亡率，尤其是心血管疾病导致的死亡呈正相关。失眠对寿命的影响独立于抑郁、焦虑、和常见慢性病。而在常见的失眠症状中（入睡困难、睡眠维持困难、早醒、和晨起后乏力等），入睡困难和晨起乏力对寿命的影响最大。我们随后研究失眠是否会对未来饮食习惯产生影响。我们发现，那些有相似饮食习惯者，如果发生失眠，两年后，会增加热量摄入（会每年增加1.5公斤体重）、增加盐和反式脂肪酸的摄入，同时蔬菜摄入减少。

　　研究结论：不宁腿综合征睡眠障碍的患者需要增加心血管疾病的筛查以降低心血管事件风险

　　睡眠障碍可以独立预测未来心血管疾病和死亡。但是，我们需要进一步研究其中生物学机理。另外，我们需要将这些知识转化的公共卫生和临床实践中，结合传统疾病危险因素，降低恶性健康事件的发生。

　　后来现实不怎么尽人意，工作压力太大，需要更多的时间来工作，没办法就剥夺睡眠时间来工作。而且我的工作并不只是动脑，还需要体力，所以缩减睡眠的过程也是很煎熬，但进入稳定状态后就好多了。最极限的时候每天只睡4小时，第二天仍可以正常工作。我不习惯喝咖啡，也不习惯喝茶，基本上没有用过什么提神的东西，起床的时候不会有困倦的感觉，平时感觉并没有什么两样。感觉睡眠的时间和精神状态更多受到内分泌的影响，喝咖啡有时候会起到反作用，大脑过度兴奋反而会容易疲惫。

　　只要深度睡眠的时间保证在2小时以上，当天的状态就过得去，如果3小时以上，状态就会很好。有的时候深度睡眠不足2小时，状态就会很差。精神状态跟总睡眠时间的关系不是特别相关，体能恢复会受到总睡眠时间的影响。

　　我觉得如果生活状态比较健康，工作压力不算太大的线小时睡眠也过得去。我看的很开，只要不太过分，想吃什么就吃什么，也很少去搞那些刷脂（你们都知道我是教瑜伽的）。脂肪的作用很大，可以存储很多能量，就像备用电池。就我的感受来说，体脂率低的时候精力就会变差，保持一定的体脂，感觉精力好很多。当然也不能超过正常范围，反正身材维持的还能看得过去，用点脂肪就能换出每天两三个小时的时间来，很划算。

　　在解决这两个问题前，我们先来科学地了解一下睡眠这件事。睡多长时间是合理的，是不是应该睡够 8 小时才好？

　　那如果没有睡够自己所需的睡眠时间会有什么危害吗？长期睡不够有两大危害主要有这么两个方面：肥胖和虚弱。

　　一是睡眠影响饮食。睡眠不足人就会疲劳、没状态，清淡的食物味同嚼蜡，总想找辛辣、重油、重盐的重口味食物刺激自己、提升状态。我朋友每天睡 4 个小时后，每天起床必喝一罐可乐振奋精神，口味也越来越重，摄入热量远超常人。

　　睡眠”视作一种“疾病”，届时，睡眠的学名可能叫”规律间歇性昏厥（Regular Intermittent Lipothymia)，还能睡觉的人是需要去三甲医院开药来“治疗睡眠”的。